中國信託結婚貸款 文/陳相宏

深蹲不是每個人都能做?

深蹲可以訓練大腿股四頭肌和臀部肌群的肌力,也可以強化核心肌群和協調能力,不過一定要先評估自己是不是有膝、髖、或下背痛的問題,以免這三個部位互相連累,反而得不償失。

▲翹臀太性感,小額借貸利率比較但不是人人都適合深蹲!(圖/翻攝自 jenselter IG)

想要練習深蹲要注意什麼?

深蹲前要先活動你的髖關節,伸展下背及大腿的肌群,才能避免拉傷。在健身房中常常看到為了加強深蹲而舉過重的槓鈴,容易會有椎間盤凸出的可能,真的不是很建議。再來,不必太強調膝蓋是不是超過腳尖,過度強調反而會造成拉傷。

深蹲除了可以有效訓練核心肌群,也可以加強身體脊椎穩定性的控制群。建議大家先面對鏡子看自己的站姿是不是有對稱平衡,利用鏡子給自己身體回饋。

想要讓屁股更翹,還有什麼運動可以做?

屁股翹主要是臀肌比較發達,除了深蹲之外,像橋式和超人式都是可以幫助臀肌的訓練。再訓練的過程,一定要注意先做好暖身,才不會拉傷了臀肌。在做臀肌的訓練時,做完要有肌肉痠痠的感覺才是有達到肌力訓練喔!

▲Isaac教練示範橋式運動。(圖/菁英診所提供)

▲Isaac教練示範超人式運動。(圖/菁英診所提供)

本文作者:菁英診所復健科陳相宏醫師,台灣增生療法醫學會會員、Dr. Lenny足科增生療法認證(2016)、台灣疼痛醫學會腰椎超音波導引進階注射認證(2015)、Dr. John Lyftogt 神經增生療法認證(2015)、前林口長庚醫院復健科專科醫師。

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(中央社記者姜遠珍首爾19日專電)韓流偶像團體鼻祖H.O.T成員文熙俊所屬經紀公司KOENSTARS相關人士今天表示,文熙俊和準新娘昭燏首次共同接拍廣告,大秀恩愛。 南韓聯合新聞通訊社報導,文熙俊和昭燏代言的SFUN BOX是南韓廣東製藥旗下的健康美容專門網店。廣告海報已曝光,兩人穿著韓服的造型讓人聯想起一對可愛的新婚夫妻。 經紀公司KOENSTARS表示,文熙俊和昭燏在廣告拍攝現場配合默契,不愧是一對情侶。 昭燏是女團Crayon Pop成員,兩人2年前作為歌壇同事相遇相識,去年4月起正式交往。兩人將於2月12日在首爾新羅酒店舉行婚禮。1060119

2017-01-2010:01

〔即時新聞/綜合報導〕英國倫敦市中心在當地時間19日下午,於泰唔士河裡發現1枚二戰期間遺留的未爆彈,警方不得不封鎖現場,造成當地交通混亂。綜合外媒報導,泰唔士河在進行挖掘作業時,竟在水中挖出1枚二戰未爆彈,警方獲報封鎖周邊地區,包括鄰近的滑鐵盧橋和西敏橋都遭封閉,西敏車站也一度預防性關閉,由於這兩座橋是當地交通要道,且時間點約在下午5點30分,導致交通大打結。發現炸彈的工人表示,「我的工作是觀看從河中撈出的物品,但我忽然往下方一看,大叫『這是什麼鬼東西?這是一枚炸彈!!!』」。而好萊塢演員伍迪哈里遜(Woody Harrelson)的直播電影《Lost in London》,也因未爆彈被迫暫停拍攝。二次大戰期間,納粹德國在倫敦投下超過1萬2000噸的炸彈,至今仍能找到部分遺留下來的未爆彈。
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